5 esercizi incredibili per migliorare il collo del piede
Oggi vi mostreremo 5 esercizi che se ripetuti con costanza vi faranno venire un collo del piede da fare invidia a chiunque…o quasi!
Piccola premessa: il collo del piede è dato da una condizione fisiologica del piede che cambia da persona a persona. Se non avete molto collo del piede non significa che non potrete averne mai, ma che dovrete semplicemente lavorarlo di più.
Cominciamo con i nostri 5 esercizi!
1) Mezzapunta con sbarra
Per scaldare bene il piede e aumentarne la flessibilità prima di andarlo a sforzare di più dobbiamo metterci con due mani alla sbarra (o se siete a casa ad un mobile o al muro) e cominciare ad andare in relevé alternando il piede su cui scenderete. In pratica: salite in relevé 6 posizione con due piedi, e scendete su uno dei due restando in relevé. Il piede in relevé vedrà la propria gamba piegarsi quando scendete, mentre l’altra rimane stesa. Alternate, salendo e scendendo prima su un piede e poi sull’altro.
Errori comuni: qui l’errore più comune è non spingere in fuori il collo del piede. Ogni volta che salite sulla mezza punta o che avete una mezza in relevé, provate a spingerlo verso le dita il più possibile in avanti, sollevando il tallone al massimo che potete.
2) Forzare l’arco alla sbarra
Sempre alla sbarra, piedi in sesta posizione. Andiamo adesso alternando i piedi a spingere di nuovo sulla mezza sollevando il tallone da terra di un solo piede. Da lì, rovesciamo il piede in avanti e forziamo il collo del piede schiacciando le dita al pavimento. Fate in modo che le dita aderiscano al pavimento per la loro intera lunghezza dorsale. In sostanza dovreste sentire quasi il collo del piede attaccato a terra. Spingete bene in avanti ma fate tutto dolcemente, senza farvi male. Se sentite un po’ di pressione o di dolore può essere normale. Se è troppo, smettete immediatamente e ripetete il tutto più dolcemente.
Errori comuni: non spingere le dita completamente a terra ma spingerne solo una parte, andando a schiacciare l’ossatura delle dita invece che il collo.
3) Sedersi sulla mezza punta
A terra, inginocchiatevi e appoggiate la mezza punta al pavimento. Invece quindi che inginocchiarvi normalmente appoggiando il collo del piede a terra, dovete sollevare i talloni e spingere la mezza punta verso il basso sedendovi su di essa. Il peso del corpo e dei glutei è tutto sui vostri talloni. Come al solito, fate in modo di spingere i talloni in avanti..
4) Stendere i piedi senza aiuto
Seduti a terra, allungate le gambe distese in avanti in sesta piedi flex. Adesso stendeteli uno alla volta, alternando. Quando avete steso un piede, tenetelo lì in fase di distensione massima per almeno 30 secondi, dopodiché cambiate lato. Ripetete la sequenza 8 volte per ciascun piede, alternandoli. Fatto ciò, ripetete altre 8 volte stendendo i piedi contemporaneamente. Il vostro obiettivo è pensare di dover andare a toccare il pavimento con le dita.
Errori comuni: piegare le ginocchia mentre stendete i piedi. Le ginocchia devono restare stese per tutto il tempo, altrimenti l’esercizio risulterà inefficace.
5) Usare un footstretch
Se volete poi come ulteriore bonus usare uno strumento esterno che vi aiuti nel raggiungimento del vostro obiettivo il ballet footstretch è ciò che vi serve. Le raccomandazioni sono poche, seguite le istruzioni del manuale e vi troverete in pochi istanti a lavorare il vostro piede. Bisogna in pratica appoggiare la gamba all’asta in legno, incastrare il tallone nella cavità e la punta all’interno dell’elastico che vi viene fornito. Stendendo la gamba andrete a forzare l’arco naturalmente ed in modo progressivo. Lavorate il piede al footstretch 2 volte al giorno per 10 minuti (consigliabile prima e dopo lezione) e vedrete i risultati già dopo il primo mese.
Su Internet ne esistono due versioni. L’originale di David Campos (119 euro), colui che l’ha brevettato o in alternativa una versione più economica (44 euro) ma pur sempre efficace. Li trovate entrambi a prezzo ridotto su Amazon.it.
Ideali come regalo di compleanno 🙂
Spero che questa guida vi sia stata utile!
Toi toi!